基礎代謝という言葉を健康に気を使っている方やダイエットを経験したことのある方は聞いたことがあるかもしれません。では基礎代謝というのはどのような意味かというと身体を全然動かさなくても身体が最低限必要とするエネルギーのことを言います。一見、人が何もしないでじっとしていて身体を動かさないでいる状態はそんなにエネルギーを使っていないように感じますが、実際は当たり前なのですが常に空気を吸って息をしていて、心臓や腎臓や胃など身体の中の様々な機能は休むことなく常に動いています。このように基礎代謝というのは、人間が最低限生きていくうえで必要な機能を維持するためのエネルギーでとても大切な役割をしています。循環器や消化器、呼吸や体温調節などを常に動かしてくれているので、人間の身体はいろんな機能に支えられて生きていることを改めて感じます。
そして人間が１日に必要な基礎代謝量はどれぐらいかというと、成人の男性で約１２００～１５００kcalぐらいで成人の女性だと約１０００kcal～１２００kcalがエネルギー量として一般的に必要な量になります。そして基礎代謝はダイエットを実践するうえで必要な情報でもあり、基礎代謝の計算をすることもあると思います。それでは基礎代謝量の計算方法はどのようにするのかというと、ハリス・ベネディクト方程式という欧米で主に使われている１８歳以上を対象にした基礎代謝量の求め方があるのですが、どうしても日本人と欧米人とで比較すると体型に違いが出てきてしまうので、この計算式で出た数値は多少高くなってしまうのを計算する事前に知っておくといいと思います。
さてこのハリス・ベネディクト方程式の実際の計算方法ですが、男性では６６.４７＋(１３.７５×体重)＋(５.０×身長)－(６.７６×年齢)の計算になり、女性では６６.５１＋(９.５６×体重)＋(１.８５×身長)－(４.６８×年齢)の計算になります。この男女の基礎代謝量の計算式を見るとちょっと難しく感じてしまいますが、電卓でゆっくりと計算してこの計算方法を理解して自分の基礎代謝をチェックしていくのもいいと思います。今はインターネットでも簡単に自分の基礎代謝量を測定してくれる機能もあるのでそちらを利用するのも１つの方法ですが、これからダイエットをするうえで基礎代謝の計測を実際に自分でしてみるのもおすすめです。
ダイエットガイド
<% content.free.text %>
基礎代謝量の平均
基礎代謝量の平均というと、男性女性とそれぞれどれぐらいのエネルギー量になるのでしょうか？基礎代謝の計算のページで基礎代謝というのは人間が最低限生きていくうえで必要な機能を維持するためのエネルギーで基礎代謝量の計算方法などを書きましたが、現在厚生労働省から出ている日本人の食事摂取基準の表に男性と女性の平均的な体重が載っているので、この表を基準に基礎代謝量の計算をすることができます。この食事摂取基準の表は１歳から７０歳以上の男性と女性のそれぞれの年齢の平均的な体重が載っているので、健康を維持したりダイエットをするうえで今の自分はどれくらいの体重がベストなのかを知ることが出来てとても参考になります。
基礎代謝量は男性女性とも低年齢の時には７００～１０００キロカロリーのエネルギー量が必要になってきます。そして成長期の１５歳から１７歳ぐらいになるとだんだんと基礎代謝量が増えていき成長とともにさらに多くのエネルギー量が必要になってきます。そして基礎代謝量の平均としては成人男性では１，５００キロカロリーで成人女性は１，２００キロカロリーと出ているのですが、この数値はあくまでも基礎代謝の平均値なので、やはり基本的なことは自分の基礎代謝量を知ることが健康を維持したりダイエットを実践するうえで大切だと思います。
なんとなく基礎代謝量というのは年齢とともに減っていってしまうイメージがあるのですが、定期的な基礎代謝を上げる運動で筋肉量を増やす努力をすることによって基礎代謝量をアップさせることが可能になってきます。身体の中で基礎代謝が使われるところとしては筋肉が最も多いので、筋肉量を増やすと燃焼しやすい身体になり基礎代謝を増やすことが可能になってきます。自分の基礎代謝量を知る方法として計算式の他に現在健康器具を取り扱っているメーカーで体脂肪計が売られているので、この体脂肪計は簡単に自分の基礎代謝量を計ることができるので定期的に自分の基礎代謝量を知ることが出来てとても便利です。このような道具を使って自分の基礎代謝量を知ることが健康を維持したりダイエットを実践するうえでの第一歩になると思います。
ダイエットガイド
基礎代謝量は男性女性とも低年齢の時には７００～１０００キロカロリーのエネルギー量が必要になってきます。そして成長期の１５歳から１７歳ぐらいになるとだんだんと基礎代謝量が増えていき成長とともにさらに多くのエネルギー量が必要になってきます。そして基礎代謝量の平均としては成人男性では１，５００キロカロリーで成人女性は１，２００キロカロリーと出ているのですが、この数値はあくまでも基礎代謝の平均値なので、やはり基本的なことは自分の基礎代謝量を知ることが健康を維持したりダイエットを実践するうえで大切だと思います。
なんとなく基礎代謝量というのは年齢とともに減っていってしまうイメージがあるのですが、定期的な基礎代謝を上げる運動で筋肉量を増やす努力をすることによって基礎代謝量をアップさせることが可能になってきます。身体の中で基礎代謝が使われるところとしては筋肉が最も多いので、筋肉量を増やすと燃焼しやすい身体になり基礎代謝を増やすことが可能になってきます。自分の基礎代謝量を知る方法として計算式の他に現在健康器具を取り扱っているメーカーで体脂肪計が売られているので、この体脂肪計は簡単に自分の基礎代謝量を計ることができるので定期的に自分の基礎代謝量を知ることが出来てとても便利です。このような道具を使って自分の基礎代謝量を知ることが健康を維持したりダイエットを実践するうえでの第一歩になると思います。
ダイエットガイド
男女の基礎代謝の基準値
基礎代謝基準値というのはどのようなことを言うのでしょうか？基礎代謝基準値は体重１㎏あたりに対しての基礎代謝量（kcal）の値のことをいいます。そしてこの基礎代謝量の値は男性や女性や年齢別にそれぞれ数値が決まっているので、体重×基準値＝基礎代謝量の計算式で自分の体重と当てはめて計算して基礎代謝量を知ることが出来ます。例えばですが、４０歳の男性で体重が５０㎏の体重の人の場合、体重５０×基準値２２.３＝１１１５の計算になります。そして４０歳の女性で体重が５０㎏の体重の人の場合、体重５０×基準値２１.７＝１０８５の計算になります。
年齢や性別によってこの基礎代謝基準値は違ってくるので、基礎代謝量の計算法をする際には自分の性別や年齢と照らし合わせて間違いのないように気をつけましょう。そして下の男性・女性・年齢別のそれぞれの体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）の値を見てもらうとわかるように、基礎代謝量は年齢を重ねるとともに少しずつ減少していくのですがそのピークは１０代で４０代以降になるとかなり減少していきます。そしてこの基礎代謝基準値はダイエットでカロリーをコントロールするうえで参考となる数値となるので、これからダイエットを実践する方はぜひ自分の基礎代謝量の計算方法をしてみてダイエットの参考にするといいでしょう。
体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）の値
年齢別の基礎代謝量
年齢 男性 女性
１～２歳 ６１.０ ５９.７
３～５歳 ５４.８ ５２.２
６～８歳 ４４.３ ４１.９
９～１１歳 ３７.４ ３４.８
１２～１４歳 ３１.０ ２９.６
１５～１７歳 ２７.０ ２５.３
１８～２９歳 ２４.０ ２３.６
３０～４９歳 ２２.３ ２１.７
５０歳以上 ２１.５ ２０.７
ダイエットガイド
年齢や性別によってこの基礎代謝基準値は違ってくるので、基礎代謝量の計算法をする際には自分の性別や年齢と照らし合わせて間違いのないように気をつけましょう。そして下の男性・女性・年齢別のそれぞれの体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）の値を見てもらうとわかるように、基礎代謝量は年齢を重ねるとともに少しずつ減少していくのですがそのピークは１０代で４０代以降になるとかなり減少していきます。そしてこの基礎代謝基準値はダイエットでカロリーをコントロールするうえで参考となる数値となるので、これからダイエットを実践する方はぜひ自分の基礎代謝量の計算方法をしてみてダイエットの参考にするといいでしょう。
体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）の値
年齢別の基礎代謝量
年齢 男性 女性
１～２歳 ６１.０ ５９.７
３～５歳 ５４.８ ５２.２
６～８歳 ４４.３ ４１.９
９～１１歳 ３７.４ ３４.８
１２～１４歳 ３１.０ ２９.６
１５～１７歳 ２７.０ ２５.３
１８～２９歳 ２４.０ ２３.６
３０～４９歳 ２２.３ ２１.７
５０歳以上 ２１.５ ２０.７
ダイエットガイド
